Bien dormir la nuit est un véritable défi pour la plupart des jeunes actifs. Il paraît que pour bien dormir, une bonne alimentation est indispensable. Mais quels sont les aliments qui favorisent l’endormissement ? Voici les conseils.
Bien dormir la nuit : adopter une alimentation saine et légère
Pour prévenir les troubles du sommeil et les troubles digestifs durant la nuit, il est important d’adopter une alimentation saine et légère avant de se coucher. On ignore souvent l’importance de la nourriture sur le sommeil. Et pourtant, il existe des petites astuces qui favorisent le sommeil.
Pour bien dormir la nuit, on recommande de préparer :
- Du souper.
- Des grignotines.
- Des crudités à base de légumes.
- Des aliments légers.
- Un bol de lait.
Ce n’est pas tout, il existe des aliments à conseiller la nuit et en fin d’après-midi. Il est par exemple déconseillé de :
- Prendre des stimulants en fin d’après-midi.
- Prendre un repas copieux le soir avant de se coucher.
Il faudrait alors préparer un souper léger, des bons glucides et des petites fringales en fin de soirée. L’objectif est alors d’optimiser la digestion en évitant de manger un repas trop lourd ou trop gras. Les aliments épicés font aussi partie des aliments à déconseiller pour bien dormir. Ils peuvent en effet provoquer :
- Des brûlures d’estomac.
- De l’insomnie.
- Des troubles du sommeil.
Pour savoir quels aliments pour bien dormir, suivez un guide du sommeil.
Bien dormir la nuit : les aliments à privilégier
Il existe bien des aliments à privilégier pour bien dormir. Mais ce sont leur composition et leur propriété qu’il faut se concentrer le plus.
Il faut privilégier les aliments riches :
- En nutriments.
- En tryptophane.
- A index glycémique élevé.
En effet, pour favoriser le sommeil, il est important de consommer des aliments riches en :
- Antioxydants.
- Fibres alimentaires.
- Protéines maigres et végétales.
Mais certains aliments favorisent aussi la relaxation et évitent d’avoir le ventre lourd avant de dormir. Il faudrait aussi cuisiner à la maison et opter pour une cuisine de saison. Enfin, il faut aussi privilégier la pratique d’activité physique.
Voici alors quelques aliments à conseiller :
- des pâtes.
- Des aliments à index glycémique élevé : tapioca, miel, pommes de terres, jus de légumes, riz…
- Des fruits : fruits secs, dattes, melon, banane, fruits en conserve, compote de fruits, jus de fruit…
- Des aliments riches en oméga 3
Bien dormir la nuit : les aliments à déconseiller
Certains aliments sont à déconseiller la nuit pour trouver le sommeil :
- Viandes
- Repas copieux et riche en gras
- Caféine
- Surpoids et insomnies
- Alcool
Consultez d’autres astuces sur biendormir.guide.
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